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减肥期间大吃一顿会胖吗 减肥期间大吃一顿怎么补救

时间:2020-12-22 23:06:56 编辑:

导读:很多朋友在减肥期间都会控制自己的饮食,减少能量的摄入。但是有时候突然忍不住胡吃海喝了一顿,减肥期间大吃一顿后有什么有效的补救方式吗。

很多朋友在减肥期间都会控制自己的饮食,减少能量的摄入。但是有时候突然忍不住胡吃海喝了一顿,减肥期间大吃一顿后有什么有效的补救方式吗。

减肥期间大吃一顿会胖吗 

根据情况看。 一般大餐热量摄入都远远超过了代谢的热量,而肥胖主要是由于持续性的热量超标所导致的,要是偶尔大吃一顿,多余的热量并不会转化成脂肪引起人体发胖,但要是过于频繁的大吃,多余的热量囤积在体内没有得到代谢时,就会转化成脂肪导致身体发胖,因此在减肥期间大吃一顿是否会变胖,主要根据大吃的频率来看。 

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减肥期间大吃一顿怎么补救

进行运动 减肥需要消耗的热量大于摄入的热量才有一定效果,在前一天大吃过后,第二天建议进行运动,可以加速身体的新陈代谢,有助于继续减肥,并且可以将前一天摄入的热量代谢出去。 

饮食管理 其次,在做运动的同时,需要进行一定的饮食管理,才有助于减肥,在前一天摄入过多的热量后,第二天需要继续控制食物的热量摄入。

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减肥小妙招

控制频率 减肥期间想吃顿好的,可按照9:1的比例,大概是10天左右一次。特别是你“好基友好闺蜜”的约,请安排在那天

选择食物 尽量少吃高油高糖的食品,像炸鸡、烤串等最好不要吃!尽量选择以清炒或蒸煮为主食物,高蛋白的食物也是很好的选择,可以接受含适量糖分和脂肪的食物,比如牛肉等红肉。

进食顺序 为防止进食过多,不要在很饿的时候大吃。

建议:

·餐前半个小时可先吃一个苹果,增加饱腹感的同时能补充维生素。

·吃饭时可以先喝一碗暖汤以增加饱腹感。

·先吃热量低的蔬菜再吃热量高的主食和肉类,以防热量摄入过度。

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减肥期间吃什么菜好

1、减肥效果最好的蔬菜有很多,西红柿就是一种不错的减肥蔬菜,据相关研究表明,其中含有丰富的番茄红素,抗酸化作用能够有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力相当高。而且这种食物的热量很低,特别的适合减肥者食用。

2、冬瓜的营养价值也相当高,而且其热量特别的低,对于想要减肥的朋友来说,在日常生活中可以适当的多吃冬瓜。

3、大家都知道,芹菜中含有比较丰富的纤维素,而且其脂肪含量是非常低的,即热量特别的低,因此,减肥者在日常生活中可以适当的多吃些芹菜,不仅有利于减肥,而且还可以很好的降低血压,对治疗高血压有很好的改善效果。

4、苦瓜具有清热解毒的功效,而且其营养丰富,具有很好的食用价值,尤其是在在夏季用它作为减肥食物是最佳选择,它还有丰富的维生素C,低低热量,脂肪含量也非常低,能够帮助清除肠道内的垃圾和脂肪。

多吃蔬菜不仅有利于减肥,在一定意义上还有利于身体健康,因此减肥者在日常生活中还可适当的吃些蔬菜,除此之外还要控制热量摄入,而且在日常生活中也要多加运动,加强体育锻炼不但可以增强身体的免疫能力,还可以起到减肥的效果。

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